z serii

[...] https://www.youtube.com/watch?v=5fYUdMpXv2g Dobiłem jeszcze 2s na wyciągu: https://www.youtube.com/watch?v=Ws_kYEF7tvQ Kolejno przyciąganie w neutralu przed klatkę w serii łączonej z narciarzem (którego nie nagrałem): https://www.youtube.com/watch?v=kPgh**fXZw0 Bomba, czucie i zadowolenie z treningu przednie. Dawno tak nie spompowałem [...]

[...] którą podpowiedział mi Tobiasz (dmq)- wchodzi fajnie i dobra stabilizacja:-) https://www.youtube.com/watch?v=yJLHdu_l6rE W łapach również ciężary w górę- najpierw w superserii uginań w leżeniu na skosie- przeskok z 10, 12, 14, na 12, 14 i 16, ostatnia seria ciężko i nie prostowałem do pełnego zwisu ręki, ale będę nad tym pracował;-) Wycisk [...]

[...] zeszły, ale jeszcze poszliśmy na maszyny- ja by wykonać mordercze prostowanie w stylu Platza w superseriach z uginaniem siedząc. Dominik wypychał na maszynie i zrobił kilka serii uginań i prostowań. Kuba w tym czasie zajął się barkami i bicepsem:-) Pompę miał dobrą, w zasadzie na całym ciele, co możecie zobaczyć na filmiku;-D Nie wspomniałem, [...]

[...] Cudownie weszło w najszersze i górę. https://www.youtube.com/watch?v=v76RTgD7whc https://www.youtube.com/watch?v=kWNa_YPEnrI Pokusiło mnie o dodanie +5kg w ostatniej serii, poszło, ale technika dyskusyjna;-) https://www.youtube.com/watch?v=xHzTKuH5Pcg Na wyciągu też dodałem piąteczkę, bałem się, że linka yebnie i uderzy mnie w ryj%-) [...]

[...] racka od podłogi, więc musiałem pokombinować ze stepami, ale weszło fajnie:-) https://i.imgur.com/FrLny2qh.jpg Klatka była już dobrze zmęczona! Pozostały mi 2 ćwiczenia w serii łączonej. Tymczasem Dominik robił power flye, osobiście nie przepadam za tą wersją, ale jego fajnie poinstruował Michał, uwielbiający to ćwiczenie: [...]

[...] treningu rozpisywał się nie będę- nie jest to typowa sucha wpiska;-) Powiem tylko, że leciałem klatkę, a szło mi tak przyjemnie, że dołożyłem nawet 2 dodatkowe ćwiczenia w serii łączonej;-D Pogawędziło się oczywiście tu i ówdzie z ludźmi naokoło, poznało kilka nowych Dzików i pouśmiechało się głupawo do obiektywu%-) [...]

[...] zepsuta. Musiałem wrzucić inną, bardziej "zabawkę" i to oddaloną od sztangielek do MC. No cóż, życie. Przy martwym zszedłem z 50ek do 38ek w głównej. Bardzo łatwo, mimo że w serii łączonej, więc będę znów dokładał, ale z uwagą na ten obszar nad pośladkiem. Cardio znów 45min, zamiast 40- jest power i chęć docięcia!%-) Aha! Nie chwaliłem się, ale [...]

[...] Ale wróćmy do treningu! Łukasz miał barki z bicepsem, ja to samo, z tym, że łapy w całości i wszystko w seriach łączonych i ss. On zaczął od unoszeń na bok, ja od gigant serii, standardowej ostatnio- wycisk sztangielek+unosz na bok+unosz na tył. Zdawało by się, że ot rutyna. Towarzysz jednak zadbał, żebym się za bardzo nie nudził%-) Ogólnie [...]

[...] Normalnie siady ostatnimi czasy mam w SS z uginaniem siedząc, a tu takiej maszyny brak, dlatego tak przy nich jak i późniejszych frontach, odpaliłem masę serii w ugin leżąc: https://www.youtube.com/watch?v=19BiGjqJXMk Tu jeszcze kadr z Kubą, robiącym biceps: https://i.imgur.com/JnYyzwHl.jpg Dalej hacki, weszły znakomicie i [...]

[...] mnie by znów spróbować zwykłych siadów i hacków Platza... bo kolano jakoś się nie odzywa. Więc ułożyłem z Dominem powyższy trening, z kilkoma ciekawymi metodami. Siady kilka serii rozgrzewkowych, jedna główna, po czym 'back off' 20% i maks powtórzeń- noo to coś ewidentnie dla mnie! W hackach Platza zamiast ślepo walić ciężar, metoda 4s w dół i 4s [...]

[...] bajka- na siłce nie było prawie nikogo. W wiośle dodana 4ta seria, lekko poszło, rozkręcam się! Kolejno ściągania średniego neutrala na wyciągu, tutaj dodałem 4kg do każdej serii. Szło dość ciężko, ale np takie podciąganie również jest wymagające, więc nie ma co tu się perdolić;-) Dalej już małe zmiany, mianowicie dodane ćwiczenie (to za tę [...]

[...] wiecie- co tu więcej mówić;-) https://i.imgur.com/mH1EvRql.png Komentarz: Świetny trening, wyciskanie lepiej niż ostatnio, a dodałem kolejną serię. Sztangielki w ostatniej serii już troszkę brakło, ale i tak kozak. W sumie wszędzie dodane. Mała przypinka do lustra: https://www.youtube.com/watch?v=w-d2am3Nfk0 A poniżej niespodzianka, wzięło mnie [...]

[...] https://i.imgur.com/NZtXhiBm.png No i lecimy od początku planu- również i tu staram się zwiększyć ciężar w głównym boju (wycisk sztangą)- raz robię 6 a raz 8 ruchów (w 1 gł serii), jak się uda 8, za tydzień zwiększam ciężar i wskakuję znów na 6. Tym razem poszło 7 (z asekuracją zrobiłbym to ósme). Tak czy siak siła na klatkę sporo na plus. W [...]

[...] https://i.imgur.com/3QepSqvm.png Miałem spore oczekiwania, bo pierwszy raz w życiu spróbowałem przedtreningówki od Mariana z geranium, poza tym chciałm już wskoczyć sobie w serii na 100. Tymczasem już sporo stresu z rana- tego negatywnego związanego ze starą robotą, i pozytywnego, związanego z nową. Wydłużył się czas od śniadania i za chwilę [...]

[...] Technika taka sobie (zobaczcie na filmie) więc za tydzień nic nie dokładam, a będę starał się bardziej panować nad ciężarami. Modlitewnik spokojnie i miarowo. W 3 serii biceps padł już przy 6 powtórzeniu;-) Pomimo bolącego kolana wszedł rowerek- na nim o dziwo nie bolało, zapewne pomogło ukrwienie. [...]

[...] cały czas do przodu (siła lepsza niż przy wadze 80kg). Trzymałem się zaplanowanej ilości powtórzeń- czyli mniej w wielostawowych, więcej w izolacjach i na maszynach. Sporo serii do załamania i co jakiś czas parę drop setów. Klatka trenowana 2x co 2gi tydzień. Starałem się mieszać intensywność- jeśli jednego tyg dostały barki, to w ten sam dzień [...]

[...] szeroki, opuszczane do brody, bez blokowania. Słabe czucie tricepsa, więc OK. Przód dobrze dostał i piekło. Unoszenia na bok ze średnią techniką dopełnione perfekcyjną w serii łączonej z 2x lżejszymi sztangielkami. Jak zwykle chciało się płakać (nawet na 80% %-) ) Na koniec unoszenie na tył w leżeniu oraz na maszynie w siedzeniu- pompa [...]

[...] w różnych płaszczyznach- bardzo fajne, pozwala różnie prowadzić łokcie/ramiona zależnie od fazy ćwiczenia. Można akcentować spięcia i rozciągnięcia. Dobra odmiana. Tu w serii łączonej z "narciarzem", masakra. Na koniec ławka rzymska i 20min cardio. Miało być 25, ale spokojnie%-) Tempo dość mocne, szybki marsz i puls sięgający 150. [...]

[...] zapał i postępy zayebiście motywują! Wycisk na hamerze wyjątkowo sprawnie, dorzucone kg jak i ilość powtórzeń. 2 dropy dopiekły! Unoszenie na bok z podwójnym dropem w każdej serii, standardowo. Unoszenie na tył w leżeniu też ok, jeden drop na koniec. Przerwy bardzo krótkie. Biceps gryfem dłuższym niż zwykle, chwyt także szerszy- dobra odmiana. 1 [...]

[...] już po staremu superseria wyciskania złączonych sztangielek z bramą z dołu- klatka rośnie w oczach. I kolejny gratis- dobitka i dopompowanie na hamerze skośnym, w ostatniej serii Piotrek przeszkadzał mi wycisnąć, więc trzymałem spięte w połowie ruchu mięśnie piersiowe, ostro. I wreszcie rozciągnięcie długą serią rozpiętek. Cardio udało się [...]